Тревога и панические атаки

Почему тревога — это не всегда враг
Тревога — это естественная часть человеческого опыта. Она помогает нам быть внимательнее, быстрее реагировать на опасность, принимать решения в сложных ситуациях. Например, лёгкая тревога перед экзаменом или важной встречей может даже повысить вашу продуктивность. Но когда тревога становится постоянной, чрезмерной и мешает жить — это уже сигнал обратить внимание на своё психическое здоровье.

Мифы о тревоге и панических атаках

• Миф: «Тревожные люди просто слишком впечатлительны и могут взять себя в руки».
• Факт: Тревожные расстройства — это не слабость характера, а реальные психические состояния, требующие внимания и поддержки.

• Миф: «Паническая атака опасна для жизни».
• Факт: Паническая атака не опасна для физического здоровья, но может быть очень пугающей и вызывать ощущение потери контроля.

Как проявляются тревожные расстройства и панические атаки
Тревожные расстройства могут проявляться по-разному: постоянное внутреннее напряжение, раздражительность, проблемы со сном, трудности с концентрацией, навязчивые мысли. Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, сопровождающийся учащённым сердцебиением, одышкой, потливостью, дрожью, ощущением удушья или страха смерти. Часто человек начинает бояться повторения таких приступов, что только усиливает тревожность.

Научные факты и статистика
Тревожные расстройства — самые распространённые психические расстройства в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2025 году тревожными расстройствами страдают около 301 миллиона человек по всему миру, включая 58 миллионов детей и подростков (WHO, 2025).
Глобальная распространённость тревожных расстройств выросла с 3,7% до 4,4% населения между 1990 и 2021 годами (Our World in Data, 2024).
Женщины страдают тревожными расстройствами примерно в 1,6 раза чаще, чем мужчины (SingleCare, 2025).
Молодые взрослые (18–29 лет) — самая уязвимая возрастная группа: в 2022 году 26,6% молодых американцев сообщили о симптомах тревоги за последние две недели (CDC, 2024).
Только около 36,9% людей с тревожными расстройствами получают профессиональное лечение, остальные не обращаются за помощью (WHO, 2025).

Что делать, если тревога мешает жить

• Признайте свои чувства. Не стыдитесь тревоги — это распространённое состояние.
• Понаблюдайте за собой. Ведите дневник тревоги, чтобы понять, в каких ситуациях она усиливается.
• Освойте техники самопомощи. Дыхательные упражнения, медитация, физическая активность и здоровый сон помогают снизить уровень тревоги.
• Обратитесь к специалисту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, доказала свою эффективность в лечении тревожных расстройств и панических атак. В некоторых случаях может потребоваться консультация врача и медикаментозная поддержка.

Короткий самоанализ
Если вы замечаете, что тревога мешает вам работать, учиться, строить отношения или просто радоваться жизни, — это повод задуматься о профессиональной поддержке. Пройдите наш предварительный тест на тревожность, чтобы получить первую оценку своего состояния.

Помните: только специалист может поставить диагноз и подобрать подходящее лечение.

??!

Ответы на часто задаваемые вопросы

Отзывы