Терапия принятия и ответственности (АСТ): Путь к психологической гибкости

Терапия принятия и ответственности (АСТ, Acceptance and Commitment Therapy) — это современный, научно обоснованный подход, который помогает справляться с эмоциональными трудностями, такими как тревога, стыд, самокритика, ощущение внутренней пустоты, а также с хронической эмоциональной и физической болью. Если вы уже немного знакомы с АСТ, то знаете, что это не просто разговорная терапия, а активный процесс, направленный на развитие психологической гибкости и умения жить в соответствии со своими ценностями.

Как работает АСТ?

АСТ основывается на идее, что мысли и чувства — это внутренние события, которые не всегда поддаются нашему контролю. Вместо борьбы с ними, мы учимся принимать их такими, какие они есть, и, несмотря на внутренние переживания, действовать в соответствии со своими целями и ценностями. АСТ помогает разорвать порочный круг избегания неприятных эмоций, обучая техникам, которые позволяют:
- Принимать свои мысли и чувства: Осознанно признавать наличие любых эмоций и мыслей, не пытаясь их контролировать или подавлять.
- Быть в настоящем моменте: Учиться замечать происходящее “здесь и сейчас”, не застревая в прошлом или тревоге о будущем.
- Определять свои ценности: Понимать, что действительно важно для вас, и использовать это как ориентир для принятия решений.
- Действовать согласно ценностям: Строить поведение, опираясь на свои ценности, даже если это связано с трудными переживаниями.
- Наблюдать за собой: Развивать способность смотреть на свои мысли и чувства со стороны, не отождествляя себя с ними.
- Распутывать мысли: Учиться воспринимать мысли как внутренние события, которые не всегда отражают реальность, и не позволять им управлять своими действиями.

Что вы получите от АСТ?

АСТ — это практический и ориентированный на результат подход. В ходе терапии вы научитесь:
- Принимать свои эмоции и мысли без борьбы и осуждения.
- Справляться с сильными переживаниями, такими как тревога, стыд, самокритика.
- Определять и следовать своим жизненным ценностям.
- Развивать психологическую гибкость и устойчивость к стрессу.
- Улучшать качество жизни, несмотря на внутренние трудности.

Почему стоит выбрать АСТ?

АСТ — это один из наиболее современных и эффективных методов психотерапии, который подходит для людей с разными проблемами и на разных этапах жизни. Этот подход помогает не только справиться с текущими трудностями, но и научиться навыкам, которые будут поддерживать ваше психологическое благополучие в будущем.

Записаться через

круглосуточно

или

Запись на консультацию

Давайте обсудим Вашу ситуацию вместе. Заполните свои данные для связи и мы Вам сразу же свяжемся для уточнения времени встречи.