📱 Как пережить блокировку соцсетей

Последние две недели в связи с перебоями с доступом к привычным мессенджерам и соцсетям я отмечаю значимый рост тревоги у пациентов и всего окружения в целом. Думаю, вам это тоже понятно.

В сложившихся обстоятельствах очень хочется поддержать нас всех и найти ментальную опору, которая поможет справиться с этим стрессом.

Реакция людей при усилении тревоги — прямо противоположная:

1️⃣ Сверхактивация

Люди снова (как в ковид или в период начала СВО, мобилизации) бесконечно читают новости и ищут факты относительно того, какого ухудшения ситуации ждать дальше.

Налицо катастрофизация и когнитивные искажения по принципу «а что, если…».

Подсознательно кажется, что так можно контролировать негативный исход, заранее к нему подготовиться. Но мы знаем, что нельзя. На ситуацию в контексте индивидуальной жизни повлиять сложно (невозможно), а вот постоянное погружение в контекст только «разгоняет» тревожные мысли.

2️⃣ Избегание и уход от проблемы

«Проблема есть, но я не буду ее признавать или о ней думать».

Поэтому можно услышать высмеивание, браваду, отсылки к контексту «раньше так жили, и ничего» или просто игнорирование изменений, попытку не думать об этом.

Проблема в том, что напряжение вокруг сложившейся ситуации есть, но перерабатывается оно таким образом. Насколько это полезно, вопрос...?! Скорее всего оно просто копится и выплеснется каким-то другим образом.

🔍 Что на самом деле происходит?

Нарастающие изменения ощущаются как значимое ограничение свободы . Мы лишаемся привычных инструментов, которые стали частью рутины и возможности свободного общения.

По сути это удар по важным для человека вещам:

• ценности

• рутина и привычки

• общение и человеческий контакт

Отягощает ситуацию то, что делиться этими переживаниями для многих кажется стыдным. Такие переживания из-за мессенджеров — это как будто несерьезно. Но напряжение точно есть, и, невыраженное, оно «подтачивает» психику изнутри.

💭 Честный взгляд

Давайте признаем: у нас в той или иной степени сформирована психологическая зависимость от мессенджеров и соцсетей.

Они помогали нам убегать от тревоги и были источником развлечений, быстрого дофамина. По сути ограничения вызвали самую настоящую реакцию «ломки» — практически у всех нас.

Что же делать со всем этим, как пережить очередной стресс, который затронул все общество?